ケーゲルトレーニングのやり方図解【チントレ種目】

ケーゲルトレーニングはAOCトレーニングと似ていて勃起にとても関りのあるBC筋、そしてPC筋を鍛えることが出来ます。このふたつを鍛えることでペニスへの血流が向上し勃起力を増すことが出来る上、射精の勢いも増すことが出来ます。

ケーゲルトレーニングは腹筋、太ももを同時に鍛えることもできて、骨盤底筋により負荷をかけることができます。なのでAOCトレーニングよりも効果を期待できます。

ケーゲルトレーニングのやり方

BC筋を意識して行うと効果アップです。

はじめに仰向けに寝た状態で足を肩幅に開き膝を立てるようにします。この状態のままお尻の穴をキュッと締め内ももに力を入れて腰を上げていきましょう。

肩・背骨・膝が一直線になる状態まで上げて3~10秒停止しながらBC筋に意識して力みペニスを持ち上げる感覚をイメージします。

そのあとゆっくりと腰を下ろします。

この流れを5〜10回繰り返して行いましょう。ペニスの大きさ増大よりもすぐに成果を感じられるトレーニングになります。これがケーゲルトレーニングのやり方です。

AOCトレーニングについて知りたい場合はこちらを参考にしてください。