このチントレ初心者プログラムはチントレをしたことがない、もしくはチントレを始めたばかりで不慣れ、という人たちにオススメのプログラムになります。
まずは、このカリキュラムにのっとって30日〜90日間行いましょう。
ペニス測定
チントレを始める前にしっかりペニスのサイズを把握しておきましょう。正確な測り方を知っておかないとどのくらい増大したのかなどが分からずモチベーションが下がってしまったり効率も落ちてしまいますので正確なサイズを把握しておきましょう。
ペニスの正確な測定方法は以下を参考にしてください。
チントレを始めたばかりはなかなか慣れないのでゆっくり時間をかけて増大させていきましょう。
チントレカリキュラム
個人差がありますがチントレをやり始めてから2ヶ月の間はチントレ自体に体が慣れていなくて怪我をしたりペニスの細胞組織に傷をつけてしまいやすい時期です。なので初めてでもこなすことができるチントレに慣れるためのメニューになっています。
| No | トレーニング | 所要時間 |
|---|---|---|
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１
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ウォームアップ | 5分間 |
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２
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ストレッチ | 5分間 |
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３
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ジェルキング | 10分間 |
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４
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ウォームアップ | 5分間 |
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５
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ケーゲル運動 | 10分間 |
2日連続でトレーニングを行い、1日休息を入れるようにしましょう。
6週間ほど時間をかけて徐々にトレーニングの所要時間を伸ばしていきます。目標はストレッチが1分間、そしてジェルキングが30分になるように頑張りましょう。
ウォームアップについて
チントレ前には必ずウォームアップをしましょう。
チントレにおいてウォームアップはペニスを温めることを指しています。ペニス組織をリラックスさせて、血流を良くすることで怪我防止、トレーニング効率を上げることができます。
温かいタオル、温熱パネル、入浴、ホッカイロ、湯たんぽなどほかにも様々な方法でウォームアップすることができます。自分のスタイルに合った方法を選びましょう。
温めるだけでも血流は良くなりますが手を使い、ペニスをマッサージすることで温めた後、より血流をペニスに集めてペニスの靭帯も同時にリラックスさせることができます。
ウォームアップの詳細については以下を確認してください。
ストレッチについて
ストレッチはペニスのサイズアップに深く関係するチントレです。
主にペニスを引っ張ったり竿の突っ張らせた状態を維持するトレーニングになります。ストレッチには大きく分けて自動ストレッチと手動ストレッチに分けられます。
自動ストレッチはペニスエクステンダーなどの器具を使いペニスを自動的に牽引してくれます。手動ストレッチは名前の通り、自分で牽引することを指します。
今回は初心者プログラムですので手動ストレッチについて以下を行いましょう。
ジェルキングについて
ジェルキングで外部から圧力がかかりペニスの内部組織にストレスをかけることで、細胞自体に微小な損傷を作ることができます。
細胞は崩れた内部組織を修復しようとしますがウェットジェルキングによって圧力のかかった状態で修復が行われるので陰茎海綿体が拡張され、さらに強い圧力をかけることが可能になります。
陰茎海綿体は勃起の太さと関係のある器官です。なので全体的な大きさはもちろんですが勃起力の向上、太さアップを期待できるトレーニングです。
怪我のリスクも少なく初心者に向いているのは潤滑剤を使ったウェットジェルキングです。
初心者向きのジェルキングは全部で3種類あるので以下を行いましょう。
ケーゲル運動について
勃起力に大きく関係のあるPC筋とBC筋ですがこれらをうまく機能させる動作をケーゲル運動と呼びます。
PC筋とは骨盤底筋の一つであり、尿意をコントロールしたり肛門を閉めたりする際に使われている筋肉であり骨盤の底（恥骨、尾骨および坐骨の間）に位置する筋肉のを言います。BC筋はペニスの根っこ、体内に埋もれている部分をさします。
このふたつの筋肉を上手に機能させられるようになると勃起の際にペニスに血液をより送り込めるようになり、亀頭や竿の太さを増大出来たり途中で勃起が解除されてしまう中折れなどを防げます。
ケーゲル運動に関する詳細は以下になります。
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